有人是真的驼背，有人不是驼背但看似驼背。
很容易被误认为是驼背的上肢问题，屡见不鲜，如果你把它当成驼背矫正，不仅不成功，反而伤害了身体其他部位。
杨洋cos黑猫警长
最近杨洋又来施展那无处安放的魅力了，《青春环游记3》的最新路透图，杨洋变成了黑猫警长。
听说这是他的愿望，粉丝们在线感谢吴彤导演帮他圆梦。
杨洋终于如愿以偿cos了黑猫警长，别说还挺像，再用画笔画上的胡子，原来现实世界真的会有这么帅气的黑猫警长！
小时候看《黑猫警长》，它就是大家心中的正义的化身，板正的身材和公正的态度，让人物立体起来。
杨洋之所以cos黑猫警长惟妙惟肖，是因为他也有公认的直板身材，如钢板一样的后背就显示出警察的一身正气。
不愧是军艺校草，无论在镜头前还是镜头后，背都能挺得很直。
再看看拥有盛世美颜的鹿晗，驼背的问题被粉丝们操碎了心。之前鹿晗参加活动，粉丝叮嘱他“不要驼背”，鹿晗立刻挺了挺背，回应道“我没驼背”。
康妹儿仔细一看，严格来说，鹿晗确实没驼背，而是肱骨内旋加前移，所以看着像驼背。
肱骨前移和圆肩驼背的区别
什么是肱骨前移呢？简单来说，肱骨前移就是肱骨头相对原来的位置往前移了。
肱骨这玩意儿，正常情况下，是镶嵌在肩关节囊以及周围的韧带里面的。
如果前移，视觉上看起来就是肩部往前扣，呈现出圆肩体态，但它和圆肩还是有非常大的区别。
圆肩是肩胛骨外展+肱骨内旋，而肱骨前移是通常伴随翼状肩，是肩关节出了问题，当你手臂自然下垂，如果手肘落在肩膀的后面，你可能是肱骨前移。
如果肱骨头往前偏移，后侧出现明显的凹窝，有很大几率是肱骨前移。
圆肩和肱骨前移要解决的问题不同，它们有可能同时发生的，如果按照圆肩的方式去矫正肱骨前移，结果可能是雪上加霜。
鹿晗是很明显的肱骨前移，他的肩膀身体完全不在一条线上。
像林更新是明显的脖子前倾，看起来像驼背，但实际并不是，而且肩膀的位置也没有偏移。
因为肱骨前移和驼背的矫正思路区别很大。并不是简单的后背弱练背，身材肌紧拉伸。
如果你肱骨前移去做身材肌拉伸或者开肩美背的动作，不仅会让斜方肌代偿，还有可能导致肱骨上的各种软组织和关节囊周围的韧带。
稍微一锻炼，肩膀就和放鞭炮一样，噼里啪啦响个不停。
怎么矫正肱骨前移?
不幸的是，你越努力伏案工作，肱骨就越往前移。每天对着电脑，手臂前移拼命按着键盘，到最后，身体甚至会以为，你的肱骨前移位，才是真正的中立位。
如果你是因为肱骨问题导致的驼背，就不要再练背了，而是好好做下面这些动作。
1.身材小肌松解
首先你需要让身材小肌膨出，就是手背后，然后背后的手去推椅子背，此时你会觉得身材部有一个地方会在每次发力的时候，突出来。
用大拇指沿着锁骨下方往外摸，你会按到一个让你觉得不得劲的点。
2.后旋支撑
舒适坐在瑜伽垫上，不要坐床上，你会偷懒的。两胳膊向后撤，一个手掌距离，肩胛骨收缩转动肘窝冲外。
同时手掌推地将上半身撑起来，重复 20 次。这里，千万不要让身材椎过伸，也就是肋骨翻出来。
3.肩带拉伸
保持躯干直立，将弹力带一端固定，另一端绕过手臂，绑到肩膀后侧。肩带对抗弹力带的拉力，向后回到中立位。
肩带中立位建立之后，保持肩胛骨不动，在运动范围内进行肩关节的后伸。
注意体会肩关节的运动，向后伸展到一定幅度之后，你会感受到运动受阻，说明已经到达末端。停止后伸，手臂向前回到起始位，进行第二次后伸。
4.肩关节后侧组织释放
先用泡沫轴按摩背阔肌、大圆肌和肩袖肌群。身体与地面呈45°左右的卧姿，将泡沫轴置于中背部外侧，举起手臂，滚动按压自中背部至腋窝的整个区域。
在感觉较明显的位置可做停留，或进行小幅度的滚压。每侧按摩进行2~3分钟。
颜值不够，气质来凑。不驼背、不圆肩、肱骨不外旋的男人已经很帅了！
（图片来自网络，请作者与本号联系，以奉稿酬）
